철분 하루 권장량 및 효능 부작용, 철분 많은 음식 총정리

철분은 여성에게 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 철분은 빈혈을 예방하는데 큰 도움을 주며 만약 철분이 몸에 부족하면 다양한 문제를 유발하게 되며 특히나 여성분들은 월경 때 철분이 같이 배출되기 때문에 더 신경 써서 섭취를 해주셔야 합니다. 그래서 오늘은 철분에 대해 공유를 드리겠으며 철분 효능, 부작용, 하루 권장량 등 알아보겠습니다.

 

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철분 효능 부작용 하루 권장량

 

철분은 혈류를 통해 신체 내부 곳곳에 자리 잡고 신체에 산소를 공급하는 등 원활한 신체 기능이 작용될 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다. 따라서 철분이 부족하면 신체기능 저하 문제가 발생할 수 있기에 주의하셔야 합니다.

 

 

목차

 

철분

철분은 우리 몸속의 세포에 있는 미네랄입니다. 철분은 헤모글로빈을 생성해 주는 미네랄이며 몸 안의 산소를 운반할 때 헤모글로빈이 사용되는데 만약 그때 철분이 부족하다면 두통과 빈혈이 생길 수 있습니다.

철분은 다양한 음식에 존재하여 쉽게 섭취가 가능하며 특히 육류 쪽에 구성이 많이 돼있으며 채식주의자라면 더 주의해 주셔야겠습니다.

 

 

철분 효능

철분은 혈류를 통해 신체 내부에 골고루 자리 잡고 있어야 합니다. 피를 통해 신체 구석구석 이동하며, 철분 성분을 전달해야 합니다. 이들은 면역력 강화나 빈혈 예방 외에도 다양한 효과를 보여줍니다.

 

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빈혈 예방

철분의 효능 중 빈혈 예방이 있는데 5명의 여성중 1명은 철분 결핍 때문에 빈혈이 생긴다고 하며 월경의 문제와 결합되어 나타납니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 늦어지기 때문에 혈액을 통한 산소 공급이 어려워져 발생하게 됩니다. 철분을 꾸준히 섭취하면 이런 빈혈 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

피로해소

일상생활을 하다 보면 피로감을 느낄 때가 많습니다. 철분은 이런 피로감을 회복하는데 도움을 줍니다. 특히 철분 함유량이 높은 음식을 먹으면 무기력한 몸을 이끌어주고 만성피로 해소에 좋습니다.

 

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집중력 향상

철분 효능 중에 집중력을 높여주는 기능도 있는데 이유는 뇌로 산소 공급이 원활하게 되도록 도와주기 때문입니다. 그렇게 됐을 때 뇌의 기능이 정상적으로 활동되고 집중력을 높여줍니다. 철분이 부족하다면 신경 예민, 현기증, 두통이 나타나므로 꼭 섭취가 필요하겠습니다.

 

 

면역 강화

철분은 면역 기능에 도움을 준다고도 알려져 있습니다. 철분 결핍은 산소 공급이 원활하지 못하여 면역력 저하로 이어질 수 있고 반대로 철분을 꾸준히 보충하면 몸의 면역체계를 정상적으로 해주고 면역 향상에 도움을 주기에 꼭 섭취해 주시면 좋겠습니다.

 

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철분 하루 권장량

철분을 섭취하신다면 하루 권장량을 충족하는 것이 중요합니다.

• 6개월 이하 아동 0.28mg
• 7~12개월 아동 11mg
• 1~3세 아동 7mg
• 4~8세 아동 10mg
• 9~13세 아동 8mg
• 14~18세 남자 아동 11mg, 여자 아동 15mg
• 19세 이상 남자 8mg, 여자 18mg
• 50세 이상의 남자와 여자 8mg

 

이렇게 나이대별로 하루 권장량이 달라집니다. 예외로 임신 중이시거나 모유 수유를 진행 중인 여성분이 시라면 권장량은 27mg입니다.

 

 

철분이 많이 들어간 음식

• 건포도, 살구
• 브라질너트, 아몬드
• 현미, 귀리, 밀
• 육류
• 토마토, 딸기
• 브로콜리, 시금치, 아스파라거스

 

이렇게 대표적인 철분 음식입니다. 이 음식들을 평상시 식단에 구성하시면 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

마치며

평소 빈혈이 심하시거나 두통과 어지러움이 있으시다면 철분 부족을 고려해 볼 수 있습니다. 특히 남성보다 여성의 경우 더 겪기 쉬운데 그래서 남성보다 여성이 하루 권장량이 높으며 월경 같은 특수한 상황에 철분이 빠져나오며 결핍이 되기 쉽기 때문에 오늘 알려드린 내용을 참고하여 건강관리에 유의하셨으면 좋겠습니다.

 

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