루테인 효능 부작용 및 하루 권장량 정리

현대인들 사이에서 눈건강은 매우 중요한 부분입니다. 나이가 들수록 노화, 노안 증상이 찾아오며, 또는 난시 등의 문제도 겪을 수 있습니다. 이런 문제들은 시간이 갈수록 더 불편하고 고통스럽기에 적절한 관리를 하여 예방해줘야 합니다.  또한, 3대 실명 안 질환 중에 황반변성이 있으며, 이는 루테인으로 예방이 가능하다고 하여 큰 주목을 받고 있습니다. 지금부터 루테인 효능 부작용 및 하루 권장량 정리해 보도록 하겠습니다.

 

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루테인 효능 부작용 및 하루 권장량

 

평균 40세 이상은 각종 질환이 발생하는 나이인데 현대사회에서의 전자기기 발전 가속화로 인한 원인이 있기도 합니다. 그래서 요즘 많은 분들이 루테인 효능에 대해 관심을 갖고 섭취하는 모습도 잦아졌습니다.

 

 

목차

 

루테인이란?

주로 녹색채소나 계란 노른자에서 보이는 항산화 물질인 카르티노이드 성분입니다. 신체 내부에서 생성되지 않는 성분이기 때문에 음식을 통한 섭취가 필요하며, 망막의 황반 부근에 있는 성분으로도 알려져 있고 눈 건강과 연관성이 높다는 연구결과가 있습니다.

 

 

루테인 하루 권장량

브로콜리, 노른자, 시금치 등 다양한 음식에 함유되어 있는데 특히 녹색채소에 함유량이 높은 것으로 추정되고 있습니다. 이런 음식들을 하루 권장량에 맞게 충분히 섭취해 주시면 도움이 될 것입니다. 루테인 하루 권장량은 10mg인데 이것은 성인 기준입니다. 한국 식약처 기준으로는 최대 하루 권장량이 20mg으로 제한되고 있습니다.

이런 부분을 참고해 주시면 되고 10mg는 당근을 약 21개나 먹어야 되는데 이로써 하루 권장량을 채우기엔 쉽지 않습니다. 이렇게 음식을 통한 하루 권장량을 채우기엔 힘드므로 대부분의 사람들은 영양제를 이용합니다.

 

 

루테인 효능

이렇게까지 루테인을 챙겨드시는 이유는 바로 효능 때문인데 이를 알려드리자면 아래와 같습니다. 혹시라도 본인에게 해당되거나 필요하다고 생각된다면 루테인 섭취를 꾸준히 해보시기 바랍니다.

 

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눈의 피로감 감소

루테인은 산화 방지제 효과도 제공해 주는데 이것은 블루라이트 차단에 도움을 준다고 합니다. 이로써 눈의 피로감을 푸는데 도움을 주게 되고 종합비타민까지 병행할 경우 상호작용이 되어 더 좋은 효과를 볼 수 있으므로 이 점 참고하여 섭취하시면 좋겠습니다.

 

 

황반변성 예방

실명을 유발하는 황반변성은 나이가 들수록 발생할 확률이 높습니다. 루테인의 효능엔 이런 황반변성을 예방해 주고 2013년 시험결과에 따르면 건강기능식품 중 루테인을 함유한 것은 노화로 생기는 황반변성 진행을 25%~30%를 예방해 준다고 합니다.

 

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백내장 예방

루테인은 백내장에도 예방이 된다는 결과도 있었습니다. 루테인과 제아잔틴 섭취량을 늘린다면 백내장 발병을 크게 줄일 수 있습니다. 이 결과는 12~15년 동안 수집된 데이터이며, 음식 혹은 보조제로 약 2.4mg의 양을 주기적으로 먹었을 때 효과가 크다고 합니다.

 

 

노화방지

루테인은 항산화 물질로 인한 노화방지도 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히나 세포를 손상시키는 활성산소 제거에 큰 역할을 하는데 그중에서 루테인은 망막 속에 몰려있어 망막세포를 보호해 주며 눈 건강의 노화방지에 도움을 줍니다.

 

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시각 장애 예방

루테인 효능은 눈 건강과 연관성이 높은 만큼 특히 눈 부심 현상, 노안 등 예방이 가능하고 눈의 황반과 수정체에서 축적돼서 눈에 안 좋은 자외선, 블루라이트 흡수를 통하여 예방을 도와준다고 합니다.

 

 

루테인 부작용

부작용은 다양한 연구를 통하여 계속 진행 중에 있으며, 피부에 관한 부작용이 있는데 루테인을 과다섭취 했을 때 카르티노이드 색소 때문에 카로틴 피부염증이 나타나게 될 수도 있다고 합니다. 4년 정도의 시간 동안 루테인을 과다섭취 할 시에 생긴다고 합니다. 이것 말고도 눈에 카르티노이드 색소가 침전되면서 이물감을 일으킨 사례도 있고 폐에 악영향을 주는 경우도 있습니다. 그러니 웬만하면 하루 권장량에 맞게 섭취하시길 바랍니다.

 

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끝으로

눈 건강에 좋은 영양성분으로 알려져 있는 루테인 효능 부작용 및 하루 권장량에 대해서 정리했습니다. 루테인 자체는 인기가 많고 요즘 많은 분들이 관심을 갖고 있는데 중요한 건 적절한 섭취가 필요하고 혹시나 20mg 초과한 양을 지속적으로 섭취하면 부작용이 날 수 있으니 참고하여 드시길 바랍니다.

 

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