오메가 3은 건강을 중요시하는 분들은 거의 다 알고 있는 일상생활 속에서의 매우 중요한 성분입니다. 실제로 해외 연구결과에 따르면 오메가 3을 꾸준히 먹을 경우 건강해지는 데 있어서 정말 큰 역할을 해준다는 발표도 있습니다. 뉴스나 각종 매체에서 그만큼 오메가 3의 효능의 중요성을 강조하지만 많은 분들이 이 정보를 잘 모르기에 먹지 않으며 살아가고 있습니다. 그래서 오늘은 오메가 3의 효능 부작용 및 음식 종류 정리하도록 하겠습니다.
오메가 3은 일상생활 속에서 자연스럽게 섭취하기에는 한계가 있는 영양소 중 하나입니다. 따라서, 인지정도는 하고 영양 섭취가 부실한 상황이라면 따로 섭취해주셔야 합니다. 추후에 설명드릴 음식 목록도 참고하시기 바랍니다.
목차
오메가 3란?
오메가 3은 우리의 몸에 꼭 필요한 지방산입니다. 우리 몸은 대부분의 지방을 다른 지방 혹은 음식을 통하여 만듭니다. 그러나 이 지방산은 만들 수 없기에 음식을 통하여 조달이 필요합니다. 보통은 오메가 3 지방산은 세 종류의 성분이 있는데, EPA, DHA, ALA이 핵심입니다. 특히나 DHA는 성장기의 아이들에게 꼭 필요한 성분 중 하나입니다.
오메가 3 효능
오메가 3은 신체에 필요한 영양소 중 하나이지만 생각보다 체득하기가 쉽지 않습니다. 굳이 오메가 3을 챙겨 먹어야 하는지, 어떤 영향을 주는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
혈당 수치 개선
당뇨병환자는 트리글리세라이드 수치가 높은데, HDL 콜레스테롤 수치는 낮습니다. 오메가 3을 꾸준히 먹으면 트리글리세라이드의 수치는 낮춰주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 그래서 평상시 혈당 수치 개선에 도움을 줍니다.
심장 질환
심장 질환은 나이를 먹을수록 생길 확률이 굉장히 높습니다. 상태가 매우 심해진다면 사망까지 이를 수 있는데, 오메가 3을 꾸준히 먹는다면 포화지방이 적고 단일불포화지방산이 있기에 심장 질환을 예방해 줍니다.
혈압 조절
오메가 3은 혈압 조절을 해주는데도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 고혈압은 조용하게 찾아오는 만큼 소리 없는 살인자라는 별칭도 있습니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취한다면 혈압을 낮추는데 효과가 좋습니다.
골다공증 증상
뼈를 튼튼히 해주는 효과도 오메가 3의 효과 중 하나입니다. 실제 사례로 65세 이상의 노인 여성에게 연구를 해본 결과로 오메가 3 지방산을 섭취했을 때 뼈의 밀도가 높고 뼈 손실이 적었다는 결과가 나왔습니다.
주의력 결핍 보완
어린이들은 EPA, DHA 등 이런 성분들을 꾸준히 섭취한다면 주의력 결핍에 보완이 된다고 합니다. 흔히 불리는 ADHD의 증상 완화에 도움이 되는 것입니다.
피부 개선
오메가 3 효능 중에 자외선의 민감도를 낮춰주는 도움을 주기 때문에 피부 개선에 효과가 있습니다. 자외선으로 인하여 발생하게 되는 피부 질환에 예방이 됩니다.
우울증 개선
또한 오메가 3 지방산은 다양한 실험들을 통하여 우울증, 조울증 같은 정신 질환 증세에 개선이 된다고 합니다. 이 부분은 지금까지도 연구 중에 있습니다.
인지력 감퇴 개선
나이가 들수록 기억력이 안 좋아지고, 인지력 감퇴가 일어나게 되는데 이런 문제는 뇌질환, 알츠하이머병인 경우가 많습니다. 이런 증상들을 오메가 3가 개선해 준다고 합니다.
오메가 3 음식
오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요하기에 꾸준한 섭취가 중요합니다. 오메가 3 음식 종류에 몇 가지 알려드리겠습니다.
- 연어, 고등어 (생선류)
- 아몬드, 땅콩 (견과류)
- 카놀라유
- 들깨
- 호박씨
- 잎채소
다양한 오메가 3 음식이 존재합니다. 신기하게도 우리나라 사람들이 많이 먹는 음식들인데, 외국에 비해 우리나라는 오메가 3 지방산 섭취가 흔하게 이뤄지는 편에 속합니다.
오메가 3 부작용
오메가 3 지방산은 좋다고 무작정 많이 먹으면 안 됩니다. 부작용이 생기기 마련인데, 특히나 임산부, 수유를 하는 분들이라면 주의해주셔야 하며, 수술을 앞두신 분들이라면 오메가 3 지방산이 출혈을 멈추기 어렵게 만들기 때문에 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
어떤 질병 때문에 약처방을 받았는데 오메가 3 지방산과 연관성이 있는지 사전에 전문가와 상담하신 후에 오메가 3 섭취를 하는 것이 좋습니다. 이런 부분들을 제대로 확인하지 않는다면 설사, 복통 등 다양한 오메가 3 부작용이 일어날 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다.
끝으로
지금까지 오메가 3 효능 부작용 및 음식 종류 정리해 봤습니다. 대표적인 영양 성분이므로 현대사회에서 꼭 챙겨 먹어야 하는 성분 중 하나입니다. 요즘은 다양한 영양제들이 인기가 있는데, 오메가 3 지방산에 대해서도 꼭 알아보시고 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
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