마그네슘 효능 부작용 및 하루권장량, 많은 음식 정리

일상생활 중에 눈 밑이 떨린다거나 근육의 문제가 생겼을 때가 있는데 그럴 때 가장 먼저 드는 생각은 마그네슘부족 아닌가?입니다. 실제로 마그네슘이 부족하면 근육 떨림이 일어나고 눈 밑 떨림 때문에 불편을 느끼시는 분들이 많습니다. 그렇기에 마그네슘은 우리의 몸에 필요한 영양성분 중 하나입니다. 만약 마그네슘을 꾸준하게 먹는다면 다양한 효능을 볼 수 있어 참고해 두시면 좋겠습니다. 마그네슘 효능 부작용 및 하루권장량, 많은 음식 정리 글 시작하겠습니다.

 

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마그네슘 효능 부작용 하루 권장량

 

대부분 마그네슘에 대해서는 중요성에 대해 모른다고 합니다. 하지만 건강한 신체를 유지하기 위해서는 반드시 충족해야 하는 영양소 중 하나이기에 마그네슘 중요성에 대해 한번 각인시켜 보시기 바랍니다.

 

 

목차

 

마그네슘이란?

마그네슘은 자연에서 발견할 수 있는 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 요소 중 하나인데 의외로 우리 몸에 필요한 권장량을 섭취하지 않는 분들이 굉장히 많습니다.

그로 인하여 각종 신체적인 영향과 정신적인 문제까지 겪곤 합니다. 미국에선 절반정도의 사람들이 제대로 섭취를 못하는 중이고 우리나라 또한 큰 차이가 없다고 합니다.

마그네슘은 우리 몸 안의 수천 가지 효소에 필수적인 작용을 도와주며 그중에서도 에너지를 전달해 주고 저장해 주는 역할에 매우 중요합니다.

 

 

마그네슘 효능

우리 몸에 필요한 마그네슘 효능은 아래와 같습니다.

• 몸이 세포 분열과 성장하는데 필요한 도움을 줌
• 몸이 이용하는 전기적인 신호
• 혈압, 혈관 저항, 맥박을 안정시켜 줌
• 근육의 기능들을 도와줌
• 칼슘, 비타민D 등 뼈 건강에 도와줌

 

이런 것들이 대표적인 마그네슘 효능입니다. 특히나 우리 몸에 필요한 많은 이유 중 뼈 건강은 물론이며 근육기능과 각종 신경전달 물질에도 도움을 주기에 꼭 꾸준히 섭취를 하시는 게 좋습니다

 

 

마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 평상시에 꾸준하게 섭취해 준다면 좋은 효능을 볼 수 있으며 마그네슘이 들어간 대표적인 음식은 아래와 같습니다.

• 아몬드
• 녹색배추
• 밀배아
• 익힌 콩
• 두부
• 해조류
• 땅콩

 

이중에서도 통곡물과 해조류에서 마그네슘 함유량이 굉장히 높은 것으로 알려져 있는데 이런 음식들을 식단에 구성하면 좋겠습니다.

 

 

마그네슘 하루 권장량

나이대별로 권장량이 다른데 알려드리겠습니다.

• 생후 6개월 아기 30mg
• 6개월~1년 75mg
• 1~4세 아기 80mg
• 4~8세 아기 130mg
• 8~14세 240mg
• 14~18세 남자 410mg, 여자 360mg
• 19세~30세 남자 400mg, 여자 310mg
• 31세~50세 남자 420mg, 여자 320mg
• 51세 이상 남자 420mg, 여자 320mg

이렇게 나이대별로 참고하시면 좋겠습니다. 예외로는 임산부일 경우 40mg 양을 추가로 섭취하시면 좋습니다.

 

 

마그네슘 부작용

마그네슘을 너무 과도하게 섭취하면 부작용이 일어날 수 있는데 어떤 것이 있는지 알려드리겠습니다.

• 복통과 설사
• 두통
• 저혈압
• 신장 이상

이런 부작용들이 일어날 수 있으므로 평소에 섭취할 때 알려드린 하루 권장량만 섭취하시는 것을 권고드립니다.

 

 

끝으로

지금까지 마그네슘 효능 부작용 및 하루권장량, 많은 음식 정리 해봤습니다. 요즘에는 많은 분들이 건강에 대한 관심이 많아지고 있기에 이런 정보들을 찾아봅니다. 잘 숙지하시고 섭취하신다면 부작용을 피할 수 있고 건강관리에 도움이 될 것입니다. 다음에 또 좋은 정보로 오겠습니다.

 

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