잠이 계속 오는 이유 (ft. 잠이 계속 와요)

우리나라의 성인 기준 수면 시간을 보자면 대략 8시간입니다. 잠을 충분히 자도 계속 잠이 오는 분들이 많습니다. 이런 경우는 잠 깨는 법을 아무리 시도해도 통하지 않으며, 생활 패턴이 무너지고 크게 불편함을 느끼게 됩니다. 잠이 계속 오는 이유는 수면 환경의 문제가 있을 수 있고, 혹은 특정 질환일 수도 있습니다. 잠이 계속 오는 이유 (ft. 잠이 계속 와요) 글을 통하여 깊은 수면을 위한 환경부터 바꿔보시기 바랍니다.

 

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잠이 계속 오는 이유

 

수면량이 부족하게 되면 만성 스트레스와 피로감이 쌓이게 됩니다. 이들은 시간이 지날수록 예민하고 신체 밸런스가 무너지는 현상이 나타나고 우울증 증세까지 이어지기에 빠른 개선을 취해야 합니다.

 

 

목차

 

수면 환경

많은 분들이 잠자는 시간만 많으면 되지 않냐고 하시는데 사실 얼마나 깊이 잠을 자는지가 더 중요합니다. 그 말은 수면의 질이 중요하다는 말인데, 잠이 계속 오는 분들은 어쩌면 수면시간 보단 수면의 질이 낮기 때문에 일수도 있습니다.

이것은 잠자는 환경의 문제일 경우가 많은데 잠자는 환경이 너무 밝다거나 소음이 심한 경우 혹은 방 안이 건조하면 깊은 잠을 자기가 힘듭니다. 그래서 수면 환경을 잘 확인할 필요가 있습니다. 또한 창문을 통한 빛이 들어온다거나 전자기기 불빛, 또는 기계음 소리 같은 것들이 있다면 제거할 필요가 있겠습니다.

 

 

스트레스

정신적으로 스트레스를 받는 것도 잠이 계속 오는 이유 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 혈관이 수축되고 근육을 긴장시키기에 여러 신체적 문제를 일으켜 숙면에 방해를 줄 수 있습니다.

이것을 해결하려면 자기 전에 명상을 잠시 해주면 도움이 큽니다. 방법은 앉은 상태에서 눈을 감고 들숨과 날숨을 집중하여 호흡하는 것입니다. 연구결과에 따르면 명상을 하는 것은 스트레스를 감소해 주고 숙면을 도와줄 수 있다는 것이 발표됐었습니다.

 

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피로 누적

잠이 계속 오는 이유 중 또 하나는 피로 누적인데, 신체적으로 많이 지쳐있다는 신호일 수 있습니다. 우리는 잠을 잘 때 체력과 면역이 회복되는데 그때 몸이 많이 지쳐있고 피로가 누적돼 있다면 몸에서 회복을 위해 더 많은 잠을 불러오게 되는 것입니다.

 

 

특정 질환

특정 질환의 초기증상인 이유도 있을 수 있습니다. 심장질환이나 혈액순환장애, 갑상선기능항진증 등 이런 질환들로도 잠이 계속 오는 이유가 될 수 있습니다.

그 외에 평소 잘 때 코를 자주 곤다거나 역류성 식도염, 천식 등 이런 것들도 수면의 질을 방해하기 때문에 건강검진을 통하여 특정 질환이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있겠습니다.

 

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특정 음식 혹은 약물

우리가 평소 먹는 음식 또는 약물도 잠을 계속 오게 만드는 이유가 될 수 있습니다. 대표적으로 카페인이 있는데 낮에 커피를 많이 마셨을 경우 또는 자기 전에 섭취했다면 당연하게도 수면의 질이 낮아지고 수면 시간이 늘어나게 됩니다.

 

 

영양 결핍

평소 불규칙한 식습관 또는 무리하게 다이어트를 하여 식사량이 줄어들었을 경우도 잠이 계속 오는 이유 중 하나가 될 수 있습니다.

식사가 부실해지면 영양 불균형 상태가 되니 당연히 피로감이 따라오게 되는 것인데 평소 식사량이 적다거나 패스트푸드 같은 것으로 대충 끼니를 해결하려 한다면 원인이 될 수 있으니 개선해 줄 필요가 있겠습니다.

 

낮은 온도

이건 대부분 아실 텐데 수면시간은 온도에도 많은 영향을 받게 됩니다. 쉽게 말해 온도가 낮아질수록 잠이 더 많아지게 되는데 이유는 기온이 낮으면 몸의 체온이 떨어지는 것을 막기 위하여 혈관 수축이 되고 이로 인하여 혈액순환이 잘 안 되면서 몸이 피곤해지기 때문입니다.

이런 이유 때문에 대부분 여름보다 겨울에 많은 잠을 자게 됩니다. 그러나 여름 역시 에어컨을 세게 틀어 온도가 낮아지면 오히려 잠이 더 오게 될 수 있습니다.

 

 

약한 체력

체력이 약하면 잠이 계속 오게 될 수 있는데 몸이 건강하지 못하면 피로누적과 영향결핍이 되는 연관성이 있기 때문입니다. 해결하려면 평소 운동을 꾸준히 하고 체력을 길러줘야 합니다. 몸이 건강해지면 스트레스 면역도 생기고 깊은 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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마치며

지금까지 잠이 계속 오는 이유 (ft. 잠이 계속 와요) 정리해 봤습니다. 잦은 두통, 소화불량, 현기증 등 이런 증세들이 있다면 특정 질환일 수 있으므로 병원에 가서 건강검진을 받아보시기 바랍니다. 평소에 꾸준히 운동하고 잘 때 충분히 빛을 차단하고 조용한 환경을 만들어 잔다면 계속 잠이 오고 피곤한 것을 개선하는데 도움이 될 것입니다.

 

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