사과 효능 부작용 5가지 정리!

많은 분들에게 사랑을 받는 과일 중 하나인 사과는 남녀노소 나이불문하고 즐겨 먹을 수 있으며, 다양한 효능을 보이기에 꾸준한 섭취 하면 좋은 과일이기도 합니다. 하지만 사과는 아침에 먹으면 황금이고 밤에 먹으면 독이라는 것처럼 잘못 먹게 된다면 상당한 부작용을 초래할 수 있으니 주의하시고 섭취하셔야 합니다. 사과 효능 부작용 5가지 정리 글을 확인하시고 사과의 장점을 확인해 보시기 바랍니다.

 

사과 효능 부작용

 

목차

 

 

사과 효능

사과는 쉽게 접할 수 있는 만큼 친숙한 과일로 알려져 있으며, 붉은빛을 띠는 게 영롱한 느낌을 선사합니다. 품종은 7,000종이 있으며, 우리나라에선 일본의 "후지" 사과를 자주 먹는 편입니다. 그 외에 레드 딜리셔스, 골든 딜리셔스, 엠파이어 등 다양한 사과가 있습니다.

사과에는 수분이 풍부하며 섬유질도 많아 변비예방에 도움이 되고, 각종 비타민과 항산화 성분이 우리 몸을 더 건강하게 해주는 역할을 하며 특히 아침에 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 어떤 분들은 사과 효능을 정확하게 느끼기 위해서 아침에만 먹는다고 합니다. 여러 이유가 있지만 산성이 존재하기 때문에 치아 건강에 영향이 갈 수 있어 최대한 밤에는 자제하는 편이 좋다고 합니다.

 

 

심장 건강

사과를 주기적으로 먹을 경우 심장 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다. 사과에는 수용성 섬유질이 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 심장 질환 예방에 큰 도움이 가는 것입니다.

 

체중 감량

사과는 체중감량에 도움이 된다고도 알려져 있습니다. 그 이유는 바로 섬유질, 수분 때문입니다. 사과를 먹으면 포만감이 높아지며, 체중 관리를 하게 되는데 큰 역할을 하는 변비 예방에도 도움을 주기 때문에 여러모로 사과의 효능을 느낄 수 있습니다. 특히 식전에 드시면 다른 사람들보다 약 200kcal 정도를 적게 먹게 되는 효과를 볼 수 있기 때문에 체중관리에 엄청난 도움을 주게 되는 셈입니다.

 

 

뼈 건강

어느 과일이든 대부분 뼈에 영향을 준다고 알려져 있습니다. 특히 사과는 골밀도와 연관성이 매우 높은데, 이유는 항산화 성분 때문입니다. 항산화 성분은 골밀도, 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있다고 합니다. 사과를 먹는 사람과 먹지 않는 사람을 비교한 연구 결과로 먹은 사람이 칼슘 손실률이 적었다고 합니다.

 

당뇨 예방

성인병중에 당뇨가 흔한데, 사과는 당뇨에도 예방을 해준다는 말이 있습니다. 어떤 연구에서는 사과를 2주간 하루에 1개씩 꼬박꼬박 섭취한 사람이 당뇨 발생률이 30%나 감소했다고 합니다. 이런 결과는 사과에 있는 폴리페놀 성분이기 때문이고, 이는 몸속의 세포들의 조직 손상에 예방을 해주기 때문이라고 많은 학자들이 추측하고 있습니다.

 

 

변비 예방

앞서 말씀드렸듯이 사과는 변비예방에 큰 도움을 줍니다. 전 세계 인구들 중 20% 정도가 변비를 경험하고 있습니다. 이처럼 변비는 굉장히 흔한 질병인데 사과가 이 질병을 예방해 주며, 동시에 몸속의 독소, 노폐물 배출에도 도움을 준다고 합니다. 특히 장을 더 튼튼하게 만들어 주고, 배변 활동도 평소보다 더 매끄럽게끔 촉진시켜 준다고 합니다.

 

사과 부작용

사과하면 부작용이 있을까?라는 생각이 들게 되는데, 사과도 역시 너무 많이 먹게 되면 안 좋습니다. 씨앗에 강한 독소가 들어있기 때문에 여러분들께서 섭취할 때 꼭 씨앗은 제거하고 드시는 것이 좋습니다. 그리고 사과를 너무 많이 먹으면 탄산음료를 먹었을 때보다 더 큰 치아 손상률을 불러올 수 있기 때문에 항상 어떤 음식이든 적당히 먹는 것이 가장 바람직합니다.

 

 

지금까지 사과 효능 부작용 5가지 정리해 보았습니다. 사과의 씨앗은 기본적으로 어느 정도 독소를 함유하고 있기에 상황에 맞는 섭취를 해야 하며, 어린 아이나 강아지가 섭취하게 될 때 반드시 씨앗을 제거하시기 바랍니다. 사과가 함유하고 있는 효능의 효과를 보시려면 가급적이면 아침에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.