여성호르몬이 많은 음식 총정리

여성 호르몬 중에는 프로게스테론, 에스트로겐, 황체 형성 호르몬, 난포 자극 호르몬 그리고 인간 융모성 성선 자극 호르몬이 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 난소에서 생성이 되는데, 이것은 월경의 주기를 조절해 주며 임신 중인 상태일 때 건강하게 유지해 주고 뼈 건강도 유지해 주는 신체의 중요한 역할입니다. 여성호르몬이 과다하지 않도록 하며, 반대로 부족증상이 나타나지 않게 음식을 통해 적절하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 여성호르몬이 많은 음식 총정리해 보도록 하겠습니다.

 

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여성호르몬 많은 음식

 

황체 형성 호르몬과 난포 자극 호르몬은 뇌하수체에서 생성이 되는데 이것은 배란을 조절해 주며 에스트로겐 생성과 프로게스테론 생성을 도와줍니다. 융모성 성선 자극 호르몬은 임신 중일 때 태반에서 생성이 되고 태아가 건강히 크게끔 도와줍니다. 

 

 

목차

 

여성 호르몬이 많은 음식

여성호르몬이 많은 음식은 공통적으로 호르몬 생산은 물론이며, 염증을 억제해 주고 뇌와 장기 등의 신체를 건강하게 유지해 주는 효과가 있습니다. 이들을 꾸준하게 섭취한다면 호르몬뿐만 아니라, 다양한 질병을 예방할 수 있으니 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.

 

 

브로콜리

브로콜리는 우리 몸의 에스트로겐 수치를 균형 잡아주고 간의 해독을 도와주며 십자화과 야채입니다. 브로콜리는 녹색 야채류에 해당하는 음식으로 이들은 미네랄과 식이섬유, 마그네슘 등이 풍부하기에 근본 있는 영양소를 충족시키기에 훌륭한 음식 중 하나입니다.

 

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야생 연어

야생 연어는 몸의 염증을 없애주고 건강한 호르몬을 유지시켜 주기 위한 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 기본적으로 생선류에 해당하는 음식들은 오메가 3 지방산을 충족시키기에 매우 훌륭한 공급원입니다. 따라서 연어뿐만 아니라, 고등어나 참치 등을 섭취해도 좋습니다.

 

 

사골 국물

사골 국물은 피부를 건강히 해주며 모발과 손톱 등을 지탱하게 해주는 역할을 합니다. 그리고 소화 건강도 잘 되며 염증도 줄여줍니다. 여성호르몬 수치를 올려주며, 피부 미용, 건강한 모발을 유지해 주는 장점들로 인해 여성분들에게 인기가 많은 음식 중 하나입니다.

 

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아마씨

아마씨는 몸 안의 에스트로겐 수용체에 결합해서 호르몬의 양을 균형 잡아주고 식물성 화합물이 굉장히 풍부합니다. 심장 건강도 도와줍니다.

 

 

시금치

아시다시피 시금치는 호르몬 생성에 엄청 중요한 공급원입니다. 비타민K, 마그네슘도 풍부하여 좋습니다. 위에서 언급한 브로콜리와 같이 녹색 야채에 해당하는 음식이기에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 시금치는 반찬이나 찌개, 국 등 취향에 맞게 섭취할 수 있기에 남녀노소 누구나 즐겨 먹을 수 있습니다.

 

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강황

강황 또한 염증을 줄여주고 호르몬 균형을 잡아주며 커큐민이 들어가 있는 향신료입니다. 하지만 강황은 생강이나 홍삼같이 열을 띠는 음식이기에 고혈압 환자가 섭취할 때는 적정량을 유지하며 섭취하시기 바랍니다.

 

 

계란

계란은 단백질이 매우 풍부하며 호르몬 생산을 해주고 균형도 잡아줍니다. 뇌 건강에 중요한 도움을 주기도 합니다. 또한, 계란은 체중감량에 효과적이기에 헬스를 하거나 필라테스, 요가 등 운동인에게 인기만점인 음식 중 하나입니다.

 

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호두

호두도 단백질이 풍부하며 섬유질도 있고 이것은 호르몬 수치의 균형을 맞춰줍니다. 하지만 견과류에 해당하는 호두는 과다복용 할 경우 혈류가 막힐 수 있다는 단점이 있기에 주의하시기 바랍니다. 혈류 관련 질병을 앓고 있는 환자들은 참고하시기 바랍니다.

 

 

베리류

베리류는 항산화제 섬유질이 많습니다. 건강한 혈당 수치를 유지해 주며 염증도 줄여줍니다. 베리류 음식으로는 딸기나 블루베리, 체리 등이 있으며 이들은 혈류를 맑게 해 주고 원활한 혈액순환을 돕는 효과도 나타냅니다.

 

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그 외 고구마, 요구르트 등 음식

• 요구르트
  • 요구르트는 뼈 건강에도 중요한 역할을 해주고 프로바이오틱스가 풍부하여 호르몬 균형을 도와줍니다.

• 다크 초콜릿
  • 다크 초콜릿은 건강한 호르몬 균형을 잡아주며 스트레스도 줄여 줍니다. 항산화제, 마그네슘이 들어가 있습니다.

• 퀴노아
  • 단백질 섬유질의 함량이 높은 프리곡물인데 이것은 호르몬 생산, 균형의 중요한 역할을 해줍니다.

• 고구마
  • 고구마는 미네랄, 비타민, 섬유질 등이 풍부하며 호르몬 균형을 맞춰줍니다.

• 렌즈콩
  • 렌즈콩은 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 호르몬 생성, 균형을 잡아줍니다.

 

 

지금까지 여성호르몬이 많은 음식 총정리해 봤습니다. 신체의 건강과 균형을 유지하기 위해서는 여성호르몬의 수치는 매우 중요하며, 부족 증상이 나타나지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

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