아보카도 효능 및 부작용 알고 드세요!

아보카도는 슈서푸드 중 하나이며, 그렇기에 건강관리를 위하여 아보카도를 찾는 사람들이 많아졌습니다. 식감과 여러 음식과 조합도 좋아서 다양하게 활용이 되며, 오늘은 그래서 아보카도 효능에 대한 부분들을 알려드려 볼까 합니다. 지금부터 아보카도 효능 및 부작용 정리해 볼 테니 알고 드시기 바랍니다.

 

아보카도 효능 및 부작용

 

목차

 

 

아보카도란?

아보카도는 한때 고지방 식품이라는 인식 때문에 인기가 적었습니다. 그러나 연구 결과에서 오히려 아보카도는 건강에 도움을 주며 체중 감량에도 도움을 주기에 이런 이유 때문에 요즘에는 건강관리를 하려고 찾는 분들이 굉장히 많아졌습니다.

 

아보카도 영양 성분

아보카도는 100g 기준 영양성분을 보면 미네랄, 비타민 건강에 좋은 성분들이 많습니다. 자세히 말하자면 비타민K, A, B1, B2, B5, B6, E, C 등 여러 비타민이 들어있으며 칼륨, 엽산, 아연, 마그네슘 등 여러 성분들이 함유되어 있습니다. 또한 섬유질도 풍부하고 저탄수화물 식단을 구성하는데 최적화돼 있는 음식이라 볼 수 있겠습니다.

 

 

아보카도 효능

 

체중 감량

아보카도를 찾는 분들 중 대다수의 이유가 체중감량 때문이라고 합니다. 지방 함유량이 많아 칼로리가 높다고 생각하는 분들이 많은데 아보카도에 있는 지방은 단일불포화지방산입니다. 과도하게만 섭취하지 않는다면 오히려 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다. 또한 포만감도 주기 때문에 체중감량에 좋은 것입니다.

 

심장 질환 예방

아보카도에는 70%의 단일불포화 지방산, 14%의 다불포화지방산, 16% 포화지방이 존재합니다. 단일불포화 지방산은 동맥경화 예방에 큰 도움을 줍니다. 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 아보카도는 꾸준히 드신다면 고혈압 조절에도 도움을 주는 역할을 하고 있습니다.

 

 

해독 작용

아보카도 효능 중 해독작용도 있는데, 아보카도의 성분인 글루타티온이 면역력을 높여주고 활성산소에 대응하여 몸속의 세포들을 건강히 유지해 준다고 합니다.

 

염증 완화

아보카도에 있는 다양한 비타민, 미네랄 등이 몸에 도움을 줍니다. 특히 아보카도의 비타민B는 염증과 질병 예방에 굉장히 좋다고 합니다.

 

 

아보카도 부작용

아보카도는 건강한 식품 중 하나이지만 부작용도 존재합니다. 라텍스 알레르기가 있는 분들은 부작용이 나타날 수 있습니다. 섭취하기 전에 라텍스 알레르기가 있으시다면 조심하시는 것이 좋으며 하루에 1/5조각 정도 먹는 것을 권장하고 있습니다.

 

 

오늘 아보카도 효능과 부작용, 영양성분 등 다양한 내용을 알려드렸습니다. 아보카도는 여러 음식 재료로 활용되기에 인기가 높습니다. 맛 자체는 크게 안 나지만 좋은 영양성분 덕분에 인기가 많은 이유일 것입니다. 오늘 알려드린 내용을 참고하여 아보카도를 좋은 방향으로 섭취하셨으면 좋겠습니다.