참깨 효능 및 부작용 8가지

참깨는 칼슘의 비중이 높아서 뼈를 튼튼하게 해 주며 오메가 3 지방산도 풍부하여 피부를 좋게 촉진시켜 주고 노화를 방지해기로 유명합니다. 참깨 한말은 신체에 필요한 필수 영양소를 제공하는 수치가 상당히 높습니다. 뿐만 아니라, 음식과 함께 곁들여 먹거나 볶아 먹고 들깨와 섞어 먹는 등 활용도가 상당히 높으며, 남녀노소 누구나 거부감 없이 섭취할 수 있기에 상당히 좋은 영양 공급원이라고 볼 수 있습니다. 참깨 효능 및 부작용 8가지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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참깨 효능 부작용

 

참깨는 아시아 및 여러 국가에서 재배되는 작은 종자식물입니다. 한 가지 색으로 생각할 수 있으나 검은색, 갈색, 노란색 등 다양한 색깔을 지니고 있습니다. 참깨에는 매우 다양한 영양성분이 함유되어 있는데 대표적으로 오메가 3 지방산, 단백질, 식이섬유, 미네랄 등이 있습니다. 대부분 잘 모르는데 참깨는 피부와 뼈에 도움을 주는 역할을 하기도 합니다. 

 

 

목차

 

참깨 효능

참깨는 당장 눈에 띄는 효능을 보여주지는 못하겠지만, 장기적으로 꾸준히 섭취한다면 분명 효과를 체감하실 겁니다. 참깨가 가져다주는 영향은 건강한 삶을 위해 필요한 요소들이니 반드시 인지하시고 꾸준히 섭취해 보시는 것을 권장드립니다. 아래에 정리한 내용으로 인해 변비나 불면증 등의 추가 효과를 볼 수 있다는 점도 인지하시기 바랍니다.

 

 

면역력 증진

참깨는 면역력 증진에 큰 도움을 주는데 그 이유는 참깨에 비타민B, 비타민E, 아연 등의 영양소가 들어있기 때문입니다. 특히 비타민 E로 인하여 면역력이 높아지는데 비타민E의 항산화 효과 덕분에 체내의 활성산소가 제거되기 때문입니다.

 

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체지방 감소

참깨에 있는 성분 중 일부는 체내 지방을 분해시켜 체중감량에 도움을 줍니다. 또한 참깨는 지방이 아닌 단백질이 풍부하여 체지방대신 근육을 생성해 줍니다.

 

 

노폐물 제거

참깨에는 풍부한 섬유질이 함유되어 있기 때문에 이로 인해 배변활동을 촉진시켜 주고 대장 안의 노폐물들을 효과적으로 제거해 줍니다. 또한 오메가 3 지방산이 변비를 예방하는데 도움을 주기도 합니다.

 

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혈당조절

또 다른 장점으로는 참깨 안의 성분이 우리 몸의 당을 천천히 분해시켜 줘서 혈당을 안정화시키는데 도움을 주고 이로써 당뇨병까지 예방하는데 큰 도움을 주는 만능 식재료입니다.

 

 

뼈 건강

처음에 말했듯이 참깨에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 뼈를 형성하고 튼튼하게 해주는 성장기의 아이들에게 좋은 식재료입니다.

 

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피로 개선

참깨는 피로를 개선해주기도 하는데 그 이유는 참깨 안에 비타민B와 철, 그리고 아연 등의 영양소가 들어있기 때문입니다. 철은 산소운반에 중요한 역할을 하는 성분인데 풍부한 철로 인하여 피로 증상을 개선해 줍니다.

 

 

심혈관 질환 예방

참깨는 우리 몸의 혈압을 조절하는 데 있어서 도움을 주며, 혈관 내의 벽을 강화시켜 주므로 심혈관 질환에 큰 예방을 해줍니다. 또한 참깨는 혈관의 지질 수치를 낮춰주기 때문에 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

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소화 개선

참깨에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화 개선을 해주고 변비도 예방해 줍니다. 소화 효소의 기능을 향상해 주고 이런 이유들 때문에 참깨는 소화기능 개선에 큰 도움을 주는 식재료라 볼 수 있습니다.

 

 

참깨 부작용

참깨는 안전한 식재료라 보긴 하지만 간혹 일부 사람들 중에 부작용을 겪는 분들이 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 참깨를 과도하게 먹어 알레르기 반응이 일어나는데 대표적으로 가려움증이나 발진, 설사, 구토 등이 있습니다. 또한 참깨에는 지방도 함유되어 있어 많이 먹으면 비만을 유발하게 될 수 있으며 소화불량, 복통 등으로 소화기관에 문제를 삼을 수 있습니다.

 

마무리

지금까지 참깨 효능 및 부작용 8가지를 알아봤습니다. 참깨는 오메가 3 지방산, 미네랄이 풍부하여 건강에 좋은 식재료지만 과한 섭취를 한다면 안되고 적절한 권장량만 섭취하여 건강한 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 오늘은 이쯤에서 마치며 다음에는 몸에 좋은 또 다른 식재료에 대한 정보를 가지고 돌아오겠습니다.

 

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